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¿Cómo hacer un desayuno muy nutritivo?


 



Todas las personas dicen que la primera comida del día es la más importante, pero casi nadie sabe lo que debe hacer para crear un desayuno muy nutritivo. Al dormir, –aunque no lo parezca– se gasta la energía de los alimentos que se ingirieron en el día,  por lo que es indispensable activar al metabolismo con una buena mezcla de carbohidratos, fibra, proteínas, vitaminas y minerales.

Así que Cereales Nestlé revela cuáles alimentos incluir en el desayuno que cuentan con todo lo necesario para iniciar el día con la mejor actitud y cargado de energía.

1.      Granos enteros: éstos tienen fibra, vitaminas, minerales y antioxidantes, los cuales ayudan a modular la glucosa en la sangre, mantener la flora bacteriana, reducir el riesgo de diabetes y enfermedades del corazón, y ofrecer una buena digestión. En pan integral, avena o cereal, las personas pueden obtener estos beneficios. Los niños deben consumir entre 25 y 30 gramos, y los adolescentes y adultos entre 30 y 45 gramos al día.

2.      Fruta: es rica en vitaminas, minerales y fibra. Lo que recomienda la Organización Mundial de la Salud (OMS) es consumir cinco raciones (o 400 gramos), al día.

3.      Lácteos: resultan ricos en calcio y fuente de proteínas. La leche descremada conserva los beneficios, pero tiene menos grasa y calorías. Según Cereales Nestlé, los niños y los adultos deben consumir 125 mililitros al día de leche semidescremada, mientras que los adolescentes pueden consumir entre 150 y 200 mililitros al día.

4.      Proteína: una rebanada de jamón, un huevo o una porción de almendras, son perfectos para quienes necesitan arrancar el día con energía. Además, el agua ayuda a mantener al cuerpo hidratado.


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1 comentario:

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